Водич кроз исхрану деце и адолесцената

Препоручене количине млека варирају по узрасту. За децу од 1-2 године, препоручује се око 500-600 мл млека или млечних производа дневно. За децу од 2-8 година, то је око 400-600 мл, а за старије децу и адолесценте препоручује се 700-1000 мл дневно. Млечни производи обезбеђују битан калцијум и витамин D за развој костију.

Слаткиши и пиће богато шећером треба конзумирати спорадично и у малим количинама. Научне студије показују да редовна конзумирање слаткиша повезана је са кариесом зуба, прекомерном телесном тежином и метаболичким проблемима. Вода је најбоља опција, док су натуралне соке препоручује се разредити са водом. Читајте етикете производа да избегнете скривене шећере.

Симптоми алергије на храну се обично јављају у првих неколико минута до сата nakon конзумирања проблематичне намирнице. Знаци укључују црвенилу на кожи, отршпање, отезање грла, проблеме са дисањем, повраћање или дијареју. Ако препознате симптоме, контактирајте здравствену установу. За сумњу алергију, обратите се нутриционисти за правилне тестове и налазе.

Препоручене количине воде зависе од узраста и активности. За децу од 1-3 године препоручује се око 1,3 литра течности дневно (укључујући воду из хране), а за децу од 4-8 година око 1,7 литра. Адолесценти требају 2,3-3,3 литра дневно. Физички активна деца требају додатне течности. Чиста вода је најбоља опција, без додатог шећера или вештачких сластила.

Биљна млека (соја, миндаљ, кокосово) могу бити добра опција као допуна, али морају бити обогаћена калцијумом и витамином D да замене кравље млеко. Препоручује се консултација са нутриционистом при замени млека, јер кравље млеко садржи важне белачевине и микронутријенте. Неке биљне варијанте нису препоручене за децу млађу од 2 године као главна течност.